あなたの標準体重

あなたの標準体重と１日の適正摂取カロリーは？
あなたの現在の体重と身長から下式によって導き出す数値で、これをもとに肥満の度合いを判定するものです。BMI　＝　体重（ｋｇ）　÷　身長（ｍ）　÷　身長（ｍ）
表-1　BMIによる肥満度判定
BMI 20未満 20以上24未満 24以上25未満 25以上
判定 やせぎみ 正常 肥満ぎみ 肥満
つまり、標準体重はBMIを２２と設定することで、下式によって算出することが出来ます。標準体重　＝　身長（ｍ）　×　身長（ｍ）　×　２２
そして、１日あたりの適正な摂取カロリー（適正エネルギー）は『生活強度』という要因がプラスされて、下式によって求められます。
適正エネルギー　＝　標準体重　×　生活強度
表-2　生活強度について
I（軽い）
20～25 おもに部屋の中で生活している人。事務職や軽い手作業など。
II（中程度）
25～30 2時間以上の歩行や立ち仕事がある人。営業職や接客業など。
III（やや重い）
30～35 1日のうち1時間程度の重労働がある人。農業、漁業、建築などに従事している人など。
IV（重い）
35～ 1日のうち、2時間程度は激しい運動や重労働をしている人。
もう少し分かりやすいように、5cm刻みで標準体重と適正な摂取エネルギーが分かる表を作成してみました。
表-3　身長別の標準体重と適正エネルギー
身長 標準体重 生活強度と適正エネルギー（kcal）
I（軽い） II（中程度） III（やや重い） IV（重い）
150cm 50kg 1000～1250 1250～1500 1500～1750 1750～
155cm 53kg 1060～1325 1325～1590 1590～1855 1855～
160cm 56kg 1120～1400 1400～1680 1680～1960 1960～
165cm 60kg 1200～1500 1500～1800 1800～2100 2100～
170cm 64kg 1280～1600 1600～1920 1920～2240 2240～
175cm 67kg 1340～1675 1675～2010 2010～2345 2345～
180cm 71kg 1420～1775 1775～2130 2130～2485 2485～
185cm 75kg 1500～1875 1875～2250 2250～2625 2625～
190cm 79kg 1580～1975 1975～2370 2370～2765 2765～
注意）妊婦の方は、上表の値　+　350kcal
授乳婦の方は、上表の値　＋　600kcalstrong>